睡姿不对，迟早遭罪！哪种睡姿最好？你睡对了吗？

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你们知道吗？有些人长期睡眠质量不佳，醒来后特别疲惫，甚至腰酸背痛，问题有可能出在睡姿上。 睡姿不当影响睡眠，甚至还会惹出一身病，正确睡姿可以为睡眠加分哦！

近日，一则有关睡姿的新闻登上了微博热搜，不少朋友惊讶地发现，原来这么多年，自己居然躺错了！

原帖大意是，这位博主某天躺在床上翻身时，突然感觉左侧腰部扭到筋了，之后愈发严重，发展成整条左腿都发麻，并一直麻到脚底。到医院就诊后，医生表示这种情况是因为长期睡姿不对导致的。

睡觉是人体自我修复的过程，所以一定要找到最合适最舒适的睡姿，在获得最佳睡眠质量的同时，更好地保护颈椎、腰椎、脊柱系统。

睡姿多种多样，但有好也有坏。如果长期睡姿不对，不仅醒后会觉得浑身乏累，身体各个器官也跟着遭罪。所以大家千万不要小瞧睡姿哦。

·推荐平躺仰卧睡·

对于绝大多数人来说，应该平躺仰卧着睡。仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，但有一个关键前提：要枕对枕头。

一个好枕头的关键要看枕头的宽度和高度。宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

·千万不要趴着睡·

趴着睡觉时，人会容易流口水，还可能发生胸部憋闷的情况。趴睡的时间过长，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。

·尽量不要蜷着睡·

不少人都喜欢整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近，像婴儿一样蜷缩起来睡。这种姿势一开始还蛮舒服的，好像能回想起很小的时候，想象自己瞬间拥有了“婴儿般的睡眠”，很快就能入睡了。但是如果蜷着睡时间长了，就会感到颈背酸痛，而且一定不能枕着手臂睡，久了会麻。

·特殊人群侧卧睡·

还有以下几类特殊人群，睡姿就更有讲究了。

1

打呼噜严重 要侧卧

因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。

2

有脖颈和背部疾病 要侧卧

侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

3

胃食管反流患者 要左侧卧

如果是容易反酸的朋友，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，这样睡得会更舒服一些。

4

孕妈们要左侧卧，尤其是孕中晚期

孕后期肚子太大时，很难长时间保持 90 度完全往左侧的姿势，会比较难受。推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧 15～30 度就好。当然，只是建议，不强求，舒服最重要。

如此看来，睡觉还是个技术活！
你一般是用什么睡姿呢？

（根据央视网、生命时报等公众号综合整理，仅作科普宣教）

上海天佑医院 新闻中心

编辑：静**漪/戴与钰图片：摄图网/戴与钰审核：汗**青

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